Skinny Lemon Knoblauch Huhn mit Brokkoli

Skinny Lemon Knoblauch Huhn mit Brokkoli

  • Zubereitungszeit: 15 min
  • Zubereitungszeit: 25 min
  • Portionen: 4

Geben Sie diesem Huhn und Brokkoli Reis mit frischem Thymian, Knoblauch, Honig und Zitrone.

Zutaten

Brokkoli

1 - Teelöffel Olivenöl
2 - Teelöffel Honig
1/4 - Teelöffel Salz
6 - Tassen Brokkoliröschen, in mundgerechte StĂŒcke geschnitten

HĂŒhnchen

1 - Teelöffel Olivenöl
1/4 - Teelöffel Salz
1/4 - Teelöffel Pfeffer
1 - lb ungekochte HĂ€hnchenbrust-Tender (nicht paniert)
2 - Knoblauchzehen, fein gehackt
1/4 - Tasse reduzierte Natrium-HĂŒhnerbrĂŒhe
2 - Esslöffel Zitronensaft
1 - Esslöffel frische ThymianblÀtter

Schritte

  • 1. Ordnen Sie die Ofenregale im oberen und unteren Drittel des Ofens an. Heizen Sie den Ofen auf 375 ° F. In 2. In einer großen SchĂŒssel, mischen Sie 1 Teelöffel Olivenöl, 2 Teelöffel Honig und 1/4 Teelöffel Salz. FĂŒgen Sie Brokkoli hinzu; werfen bis sie gleichmĂ€ĂŸig beschichtet sind. Legen Sie auf ungefĂ€rbte 15 x 10 x 1-Zoll-Pfanne; in den Ofen stellen. Sofort Hitze auf 325 ° F reduzieren. Backen Sie 20 bis 25 Minuten oder bis weich, wenn Sie mit einem Messer durchstoßen.
  • 3. Inzwischen, in der mittleren SchĂŒssel, mischen Sie 1 Teelöffel Olivenöl, 1/4 Teelöffel Salz und den Pfeffer. FĂŒge Huhn hinzu; werfen, um zu beschichten.
  • 4. Heizen Sie 12-Zoll-Ofenproof Pfanne bei mittlerer Hitze. In der Pfanne 4 bis 5 Minuten braten oder am Boden brĂ€unen. Tender umdrehen, mit Knoblauch und HĂŒhnerbrĂŒhe garnieren; Transfer zum Ofen. 10 bis 15 Minuten braten oder bis das sofort gelesene Thermometer in die dickste Stelle des HĂ€hnchens hineingezĂ€hlt wird (165 ° F). Die Pfanne vorsichtig aus dem Ofen nehmen, dabei auf den heißen Griff achten. 5. Brokkoli und HĂ€hnchen auf 4 Teller verteilen. Spoon Pan SĂ€fte und Knoblauch ĂŒber HĂŒhnchen und Brokkoli; Nieselregen oben drauf. Sprinkle mit frischem Thymian.
  • Expertentipps
Wie es scharf? FĂŒgen Sie 1/2 Teelöffel Sriracha Soße dem Brokkoli vor dem Rösten hinzu.Schneiden Sie Ihre eigenen BlĂŒmchen von Broccoli-StĂ€ngeln? Werfen Sie nicht einfach diesen Brokkolistiel! Schneiden Sie den Boden ab, schĂ€len Sie ihn, schneiden Sie ihn in kleine StĂŒcke und braten Sie ihn neben den Röschen.
  • Lesen Sie immer die Etiketten, um sicherzustellen, dass
  • jeder
  • Rezeptbestandteil glutenfrei ist. Produkte und Zutatenquellen können sich Ă€ndern

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