Schwarze Bohnen-Mais Wonton Cups

Schwarze Bohnen-Mais Wonton Cups

  • Zubereitungszeit: 25 min
  • Zubereitungszeit: 35 min
  • Portionen: 36

Betty Crocker's Heart Healthy Kochbuch teilt ein Rezept! Auf der Suche nach einer atemberaubenden Vorspeise? Dann gönnen Sie Ihren Gästen diese schwarzen Bohnen und ...

Zutaten

36 - Wan-Tan-Wrapper (3 1/2-Zoll-Quadrate)
2/3 - Tasse Old El Paso ™ Chunky-Stil Salsa
1/4 - Tasse gehackter frischer Koriander
1/2 - Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
1/2 - Teelöffel Chilipulver
1 - Dose (15 Unzen) Vollkornmais, abgetropft
1 - Dose (15 Unzen) Progresso ™ schwarze Bohnen, abgespült und abgetropft
1/4 - Tasse plus 2 Esslöffel fettfreie saure Sahne

Schritte

  • 1. Ofen auf 350Âş erhitzen. Legen Sie vorsichtig 1 Wonton-HĂĽlle in jeden der 36 kleinen Muffin-Cups, 1 3/4 x 1 Zoll. Backen Sie 8 bis 10 Minuten oder bis hell goldbraun. Aus der Pfanne nehmen; Auf Drahtgitter abkĂĽhlen
  • 2. Restliche Zutaten auĂźer Sauerrahm in mittlerer SchĂĽssel mischen. Kurz vor dem Servieren, Löffel Bohnenmischung in Wanton Tassen. Jeweils 1/2 Teelöffel saure Sahne dazugeben

Expertentipps

  • "Ich erinnere mich oft daran, dass ich meine Essgewohnheiten fĂĽr mich und meine Familie geändert habe. Ich habe festgestellt, dass es wirklich viele tolle Speisen und Rezepte gibt, wenn ich mir nur die Zeit nehme, nach ihnen zu suchen. Dies ist eine fantastische Vorspeise mit vielen guten Zutaten fĂĽr mich. "Nanci D.
  • Schwarze Bohnen, wie andere HĂĽlsenfrĂĽchte, bieten reichlich komplexe Kohlenhydrate und lösliche Ballaststoffe. Beide Nährstoffe können bei der Gewichtsabnahme helfen, indem Sie sich satt fĂĽhlen. Und lösliche Ballaststoffe können, wenn sie regelmäßig konsumiert werden, helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken

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