Schwarze Bohnen-Mais Wonton Cups

Schwarze Bohnen-Mais Wonton Cups

  • Zubereitungszeit: 25 min
  • Zubereitungszeit: 35 min
  • Portionen: 36

Betty Crocker's Heart Healthy Kochbuch teilt ein Rezept! Auf der Suche nach einer atemberaubenden Vorspeise? Dann g├Ânnen Sie Ihren G├Ąsten diese schwarzen Bohnen und ...

Zutaten

36 - Wan-Tan-Wrapper (3 1/2-Zoll-Quadrate)
2/3 - Tasse Old El Paso Ôäó Chunky-Stil Salsa
1/4 - Tasse gehackter frischer Koriander
1/2 - Teel├Âffel gemahlener Kreuzk├╝mmel
1/2 - Teel├Âffel Chilipulver
1 - Dose (15 Unzen) Vollkornmais, abgetropft
1 - Dose (15 Unzen) Progresso Ôäó schwarze Bohnen, abgesp├╝lt und abgetropft
1/4 - Tasse plus 2 Essl├Âffel fettfreie saure Sahne

Schritte

  • 1. Ofen auf 350┬║ erhitzen. Legen Sie vorsichtig 1 Wonton-H├╝lle in jeden der 36 kleinen Muffin-Cups, 1 3/4 x 1 Zoll. Backen Sie 8 bis 10 Minuten oder bis hell goldbraun. Aus der Pfanne nehmen; Auf Drahtgitter abk├╝hlen
  • 2. Restliche Zutaten au├čer Sauerrahm in mittlerer Sch├╝ssel mischen. Kurz vor dem Servieren, L├Âffel Bohnenmischung in Wanton Tassen. Jeweils 1/2 Teel├Âffel saure Sahne dazugeben

Expertentipps

  • "Ich erinnere mich oft daran, dass ich meine Essgewohnheiten f├╝r mich und meine Familie ge├Ąndert habe. Ich habe festgestellt, dass es wirklich viele tolle Speisen und Rezepte gibt, wenn ich mir nur die Zeit nehme, nach ihnen zu suchen. Dies ist eine fantastische Vorspeise mit vielen guten Zutaten f├╝r mich. "Nanci D.
  • Schwarze Bohnen, wie andere H├╝lsenfr├╝chte, bieten reichlich komplexe Kohlenhydrate und l├Âsliche Ballaststoffe. Beide N├Ąhrstoffe k├Ânnen bei der Gewichtsabnahme helfen, indem Sie sich satt f├╝hlen. Und l├Âsliche Ballaststoffe k├Ânnen, wenn sie regelm├Ą├čig konsumiert werden, helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken

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